Nos estamos planteando sacar croquis de Torrelodones y planos de como llegar, tambien de Colmenar viejo.
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EL ayuntamiento es el responsable del mantenimiento de este rocódromo, pero en la actualidad no hace absolutamente nada, quizas si les presionamos enviando nuestras quejas, lo arreglen , y no solo eso si no que quizas si lo vuelven a romper, no les guaste tener que volcver a pagarlo y pasara algun madero que otro por la noche para evitar nuevos destrozos, os paso el Link donde se hacen las reclamaciones http://www-1.munimadrid.es/SyrWeb/syrGeneral.form. Sólo teneis que facilitar un email
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Liga Boulder 2008
El próximo sábado 2 de Febrero con la primera prueba de las seis puntuables en Estadio S.D. a partir de las 10,00 h. de la mañana.
Las fechas y lugares de las seis pruebas de la Liga Boulder 2008 son los siguientes:
⇒ 2/Feb Estadio Vitoria-Gasteiz (Pº Cervantes 20, Vitoria-Gasteiz)
⇔ 16/Feb Gimnasio K2 Vitoria-Gasteiz (Comandante Izarduy 18, Vitoria-Gasteiz)
⇒ 1/Mar Amurrio Pol. Bañueta (El Refor, Amurrio)
⇒ 15/Mar Durango Pol. Landako
⇒ 5/Abr Oñati Pol. Zubikoa
⇒ 12/Abr Hegoalde Vitoria-Gasteiz (Centro Cívico Hegoalde, Alberto Schommer 10, Vitoria-Gasteiz)
Inscripciones: aquí
Ten en cuenta que todas las inscripciones son anticipadas y que no haremos inscripciones los días de las pruebas.
Si tienes interés en participar en alguna de las pruebas debes inscribirte antes de las 15 h. del viernes anterior a cada prueba completando todos los datos y realizando el ingreso en la cuenta de:
Caja Vital Kutxa 2097 0115 28 0008332520
indicando Boulder de la prueba, Apellidos y Nombre (por ejemplo: “k2 Jon Etxebarria) y presentando el justificante del pago el día de la prueba.
No haremos inscripciones el día de la prueba.
Cuotas de inscripción:
⇒ 8 € por prueba (*)
Incluye: camiseta –por participar en una prueba de la Liga Boulder 2008-, avituallamiento líquido y sorteo de material de escalada.
(*) Con el fin de promocionar la participación popular femenina, esta categoría será gratuita.
LIGA BOULDER 2008
PRIMERA PRUEBA
Este sábado 2 de febrero se celebró en la Fundación Estadio SD. la primera prueba de la Liga de boulder2008. Coincidiendo con el carnaval un total de 30 escaladores tomaron parte en esta competición, destacar el ambiente “carnavalero” tanto por parte de la organización (vestidos al estilo afro para la ocasión) como por parte de los participantes que lucieron pelucas elegantes y atrevidas.
Las eliminatorias comenzaron sobre las 10:15 donde tanto élite como populares tuvieron que exprimirse al máximo en los bloque abiertos por Ibai Urdiroz y Joseba Saiz. Destacar, como no, a la única fémina que tomó parte en esta primera prueba, Zuriñe Etxeberria, una fiel seguidora de la liga. Esperemos que en las próximas pruebas se animen mas chicas a participar y nos deleiten con su saber hacer. Señalar también el potencial de los más jóvenes, ya que, tanto la categoría popular masculina, como la sub.18 masculina competían sobre los mismos bloques y, en este caso, fueron los más jóvenes los que destacaron sobre los populares. Los mejores escaladores de categoría pasaron a la final que se disputó por la tarde.
Tras una ligera comida y una reconfortarte siesta los mejores de cada categoría se verían las caras en la final. En la categoría popular masculina Alexander Duran demostró que bloqueaba más que nadie y se llevó el triunfo, detrás de éste quedarían Iñaki Arantzamendi y Xabat Lasarte, respectivamente. En la categoría sub.18 hubo un interesante duelo entre Jon Beñat Agirre y Borja Donnay, primero y segundo respectivamente, seguidos de cerca por un motivado Eneko Sáenz de Samaniego. Y como colofón los élite tuvieron que pelear en una dura final que acabó con empate en el primer puesto, Juanjo Esnaola y Mikel Olivera compartieron gustosamente la victoria seguidos por Dani Pérez que se llevaba el tercer puesto.
En definitiva, un ambiente distendido que hace que estas pruebas sean una auténtica fiesta de la escalada.
PRÓXIMA PRUEBA 16 DE FEBRERO EN EL GIMNASIO K2.
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CLASIFICACIÓN ÉLITE MASCULINA |
CLASIFICACIÓN POPULAR MASCULINA |
CLASIFICACIÓN SUB.18 MASCULINA |
CLASIFICACIÓN POPULAR FEMENINA |
| 1º Mikel Olivera
1º Juanjo Esnaola 3º Dani Pérez 4º Jorge Vázquez 5º Julen Urdiroz 6º Zigor Berecibar 7º Mikel Aguirrebengoa 8º Gorka Sagasti 9º Eneko Fernández 10º Aritz Zabala 11º Eneko Ariznabarreta |
1º Alexander Duran 2º Iñaki Arantzamendi 3º Xabat Lasarte 4º David Ruiz 4º Arkaitz Orueta 4º Iñaki Prieto 7º Mikel Herran 8º Jose Luis Vesga 9º Endika |
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Segunda prueba de la Liga 2008 en k2 Mayor participación y muy buen ambiente en la prueba realizada el sábado 16 de febrero en el Gimnasio k2.
La Liga va tomando forma, superándose en participación y lugar de procedencia de los participantes, contando con escaladores de los cuatro herrialdes.
Han sido 48 los competidores que han tomado parte en las categorías popular y élite, tanto chicos como chicas. En esta edición ha aumentado considerablemente la participación femenina en la prueba y esperamos que siga así. Comenzó, como viene siendo habitual con las evoluciones en clasificatorias de las categorías SuB 18, primero los chicos y luego las chicas. Entre los chicos ha ganado un imponente Iosu Viejo de Arrasate, le acompañaron en el podio Mikel Velasco y Borja Donnay. En el caso de las chicas la campeona fue una sorprendente Jaione Arroniz y un segundo y tercer puesto para Miriam Mulas y Maialen Martínez respectivamente. En la categoría popular comenzaron las chicas y se impuso con mucha facilidad la gasteiztarra Marian Markez sobre Ainara Aramaio y Estitxu Miguel. En el caso de los chicos había mayor competición, los favoritos fueron superando los bloques y finalmente venció el fuerte escalador ondarrutarra Xabat Lasarte seguido de Gorka González y Alexander Duran. Entre los Elite chicos, dura competencia y gran nivel entre los participantes. El más destacado sin duda ha sido un resolutivo Juanjo Esnaola que a vuelto a quedarse con el primer puesto (esta vez sin empates) seguido de un fuerte Oscar López y Dani Pérez. ¡Animo! a los competidores puesto que la Liga se calienta.
PRÓXIMA PRUEBA 1 DE MARZO EN AMURRIO / Pol. Bañueta.
CLASIFICACIÓN SUB. 18 FEMENINA 1-Jaione Arroniz 2-Miriam Mulas 3-Maialen Martínez
CLASIFICACIÓN SUB.18 MASCULINA 1-Iosu Viejo 2-Mikel Velasco 3-Borja Donnay 3-Rubén Osa
CLASIFICACIÓN POPULAR FEMENINA 1-Marian Markez 2-Ainara Aramaio 3-Estitxu Miguel
CLASIFICACIÓN POPULAR MASCULINA 1-Xabat Lasarte 2-Gorka González 3-Alexander Duran
CLASIFICACIÓN ÉLITE MASCULINA 1-Juanjo Esnaola 2-Oscar López 3- Dani Pérez |
Fuente 8a.nu
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LIGA BOULDER 2008 TERCERA PRUEBA 1-3-08 POLIDEPORTIVO DE BAÑUETA –AMURRIO Se afianza la Liga en Amurrio Un año más la liga de boulder de Vitoria-Gasteiz visitaba la localidad alavesa de Amurrio. Esta prueba ya convertida en una cita ineludible del calendario, estrenaba en esta ocasión un nuevo escenario, ya que el rocódromo antes instalado en el Refor ha sido traslado durante este año hasta una nueva ubicación en el polideportivo de Bañueta. Un lugar mucho más adecuado y dotado de todo lo necesario para la disputa de una prueba de estas características. Durante la semana pasada los equipadores Jon Sard e Ibai Urdiroz trabajaron para que este sábado uno de marzo todo estuviese dispuesto para la competición, a la que se apuntaron un total de cincuenta y cuatro competidores, numero record en esta liga 08. Importante también el aumento de participantes femeninas, que en Amurrio, por fin, tuvieron representación en todas las categorías, esperamos que en próximas pruebas continúe esta tendencia. Destacable también la gran cantidad de participantes de la zona que fueron acompañados por un grupo de fanáticos escaladores asturianos que nos visitaron para competir junto a nosotros. Con todos estos alicientes por la mañana se celebraron las eliminatorias sin contratiempos, dando paso a la final a veintinueve bloquer@s, que tendrían que batirse para hacerse con la victoria. El buen tiempo que disfrutamos el sábado permitió que por la tarde se pudieran abrir las puertas del rocódromo directamente a la calle, lo cual favoreció una mayor afluencia de público así como un fantástico ambiente durante la final. Los más jóvenes pelearon duro y en categoría SUB. 18 los vencedores fueron Maialen Martínez y Mikel Velasco, que se impuso ante Jonbe Aguirre por la mínima en una reñidísima final. En las categorías POPULARES la victoria fue para Ainara Aramaio y Xabat Lasarte ambos venidos desde Ondarru. En cuanto a la ÉLITE, Garbiñe Uriarte se impuso por poco a Marian Márquez, y el fortísimo asturiano Juan González completo todos los bloques de la final, imponiéndose así al bloquero local Juan Bello que quedo en segundo lugar. Una vez realizado el sorteo de material y la foto de familia, la liga de boulder se despide de Amurrio y se comienza a trabajar para la PRÓXIMA PRUEBA, que se celebrará en la localidad vizcaína de DURANGO el día 15 de MARZO. Allí os esperamos a todos!!
CLASIFICACIÓN SUB.18 MASCULINO 1- Mikel Velasco 2- Jonbe Aguirre 3- Iosu Viejo
SUB. 18 FEMENINA 1- Maialen Martínez 2- Miriam Mulas 3- Gentzane Alday
POPULAR FEMENINA 1- Ainara Aramaio 2- Estitxu Miguel 3- Maider Vizoso
ÉLITE FEMENINA 1- Garbiñe Uriarte 2- Marian Márquez
POPULAR MASCULINO 1- Xabat Lasarte 2- Iñaki Arantzamendi 3- Alexander Durán
ÉLITE MASCULINO 1- Carlos González 2- Juan Bello 3- Rene Iglesias |
LIGA BOULDER 2008
CUARTA PRUEBA 15-3-08 – POLIDEPORTIVO LANDAKO – DURANGO
GRAN ESTRENO EN DURANGO
Este sábado 15 de marzo se celebró en Polideportivo Landako de Durango la cuarta prueba de la Liga de Boulder, con más de 40 competidores deseosos de probar los bloques abiertos por Jon Sard y Eñaut Etxaniz.
Las clasificatorias dieron comienzo a las diez y cuarto, debemos destacar, una vez más, la capacidad y energía que atesoran los más jóvenes. Es un placer ver que nuestra cantera nos va a seguir dando grandes escaladores y escaladoras. Señalar también, como no, la participación de un grupo de escaladores venidos desde Asturias, gracias desde aquí por vuestro esfuerzo y entrega.
En lo que al resto de competidores respecta no hubo grandes sorpresas y los lideres de cada categoría pasaron a las finales, destacaremos eso si la participación de todo un veterano en nuestra liga, Karlos Doval, que estuvo muy cerquita de hacerse con un puesto en la final. Tras un descanso para reponer fuerzas a las cuatro dieron comienzo las finales donde los mejores de las eliminatorias debían enfrentarse en unos exigentes bloques.
En primer lugar fueron los SUB.-18 los que entraron en acción, donde Josu Viejo no dió opción al resto de sus rivales y se llevó el triunfo con autoridad, Rubén Osa y Borja Donnay fueron segundo y tercero respectivamente.
Tras los chicos fueron las chicas SUB.-18 las que comenzaron su participación, destacar a la gasteiztarra Maialen Martínez que se proclamó ganadora sin grandes dificultades, tras ella Miriam Mulas y Nahia Bizkaino respectivamente. 
En la categoría POPULAR FEMENINA una luchadora y persistente Zuriñe Etxeberria confirma su liderato y se hace con un nuevo triunfo, Ainara Aramaio y Jone Martínez le acompañaron en el podio respectivamente.
En lo que a la categoría POPULAR MASCULINA se refiere tampoco hubo grandes cambios y Xabat Lasarte se alzaba con el primer puesto seguido de Iñaki Arantzamendi y Alex Duran. Duelo interesante entre los ondarrutarras y el de Laudio.
Y como colofón a esta prueba, pudimos ver una disputada final entre los ÉLITE masculinos donde Carlos González y Aritz Domínguez compartían el primer puesto y Oier Iribarren se conformaba con la tercera plaza. Irrupción en esta categoría de los donostiarras Oier y Aritz que marcaron un gran nivel, pero el asturiano Carlos González supo demostrar su nivel como lo hizo en la prueba de Amurrio. Tras esto, sorteo de material y foto de familia con los ganadores.
Os esperamos a todos y todas en la próxima cita de la Liga Boulder en OÑATE el 5 de ABRIL.
CLASIFICACIÓN
SUB. 18
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SUB.18 MASCULINO 1. JOSU VIEJO 2. RUBEN OSA 3. BORJA DONNAY
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SUB. 18 FEMENINA 1. MAIALEN MARTINEZ 2. MIRIAM MULAS 3. NAHIA BIZKAINO
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POPULAR
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POPULAR MASCULINO 1. XABAT LASARTE 2. IÑAKI ARANTZAMENDI 3. ALEX DURAN
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POPULAR FEMENINA 1. ZURIÑE ETXEBERRIA 2. AINARA ARAMAIO 3. JONE MARTINEZ
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ELITE
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ELITE MASCULINO 1. CARLOS GONZALEZ 1. ARITZ DOMÍNGUEZ 3. OIER IRIBARREN |
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LIGA BOULDER 2008 QUINTA PRUEBA 5-ABRIL-08 – POLIDEPORTIVO ZUBIKOA – OÑATI
EL SOL ANIMÓ A LOS ESCALADORES A ESCALAR EN ROCA El buen tiempo hizo que la participación en la prueba de Oñati descendiera respecto a las anteriores. Aún así, treinta y un competidores se inscribieron y el ambiente fue alegre y animado. La prueba se celebró en el nuevo rocódromo del polideportivo de Oñati. Una instalación muy buena para la celebración de competiciones de bloque, tanto por las dimensiones como por las formas. Los equipadores fueron el oñatiarra Sergio Maiztegi y el bergaratarra Joxean Mulas, y les cogieron bien la medida a los bloques, por como tuvieron que apretar los participantes. Al ser la penúltima prueba, los resultados ya dejan entrever entre quienes se van a disputar los primeros puestos. En la categoría Sub18 femenina la gasteiztarra Maialen Martinez y la arrasatearra Miriam Mulas realizaron todos los bloques. Maialen es primeriza en una Liga como ésta, cada vez compite con más tranquilidad y se le ve a gusto, pero la joven Miriam le sigue a cinco puntos en la Liga.. Entre las dos se decidirá la ganadora final. En la categoría Sub 18 masculino los arrasatearras comandaron la prueba siendo el primero Iosu Viejo seguido de Mikel Velasco e Iñaki Viejo. En la clasificación general repite Iosu Viejo en primera posición, seguido del joven ondarrutarra Ruben Osa y del gasteiztarra Eneko Saenz de Samaniego en tercera posición. Las féminas de la categoría Popular están disputando una Liga emocionante. La ondarrutarra Ainara Aramaio se hizo con la prueba de Oñati seguida de la gasteiztarra Zuriñe Etxebarria. Zuriñe lidera la liga, pero si en la última prueba la ondarrutarra no falla se hará con la Liga. Habrá que esperar con emoción a la última prueba. También en la categoría Popular masculina los que destacaron fueron dos ondarrutarras. Iñaki Arantzamendi y Xabat Lasarte fueron primero y segundo, respectivamente. El tercer puesto fue para un peleón José Luis Vesga, de Miranda. Xabat ha demostrado su buena forma en todas las pruebas en las que ha tomado parte y afianza su liderato en la Liga, mientras que el segundo clasificado, el laudiotarra Alexander Durán, no estuvo fino en Oñati por lo que se aleja en la tabla. La única participante de la categoría de Elite femenina, la azpeitiarra Maite Segurola, demostró lo fuerte que se encuentra. A pesar de ello, la falta de participantes en su categoría le quitó el sabor de competición esperado. Las ausencias en esta categoría es notoria, pues las participantes no han tenido continuidad en su participación en la Liga. Esperemos que en la última prueba acudan para disfrutar de la fiesta. En la última categoría, la de Elite masculina, el ganador fue el joven oñatiarra Ion Agirre, segundo fue el mutrikuarra Xabin Ulazia y tercero Juanjo Esnaola, de Lazkao. Juanjo se ha puesto como líder en la Liga y solo tiene que hacer un buen puesto en la última prueba para hacerse con ella. Los resultados finales de esta Boulder Liga los conoceremos en la última prueba, pero para ello tendremos que ir todos a Gasteiz a la última fiesta de esta popular competición
Última prueba el siguiente sábado, 12 de abril, en el Rocódromo de Hegoalde en Gasteiz.
CLASIFICACIÓN SUB. 18
POPULAR
ELITE
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| http://www.8a.nu |
LA GRAN FINAL
El sábado 12 de Abril se volvió a vivir un gran final de liga con gran participación de asistentes y público. En esta liga, cada vez más abierta, se han concentrado jóvenes de diferentes puntos de Euskadi que fieles a este circuito a lo largo de dos meses y medio, culminaron en Hegoalde-Vitoria, para decidir quienes han sido los más regulares.
Cuarenta y seis participantes se dieron cita para competir y con toda la gente que se acercó para ver sus evoluciones convirtió la instalación en un espacio insuficiente e incómodo para el público. El Boulder por sus características y popularidad reivindica espacios más apropiados y mayores, tanto para su práctica como para su exposición y presencia de seguidores. Todas las sedes por sus características son diferentes pero teniendo en cuenta a participantes y público, algunas destacan sobre otras como es el caso de la de Oñati.
Buena organización en general de todas las pruebas. Es un formato de competición, asentada, que se domina y al cual se le tiene cogida muy bien la medida. Este formato para el competidor requiere de una serie de características que no solo aunan fuerza y potencia también de resistencia para aguantar sobre tres bloques y a tiempo corrido de tres en tres minutos.
Esta última prueba de Hegoalde además culminó con una competición abierta de “lances” sobre uno largísimo que a la décima tentativa, por parte de los que compitieron en la prueba, Jorge Vázquez se hizo con él.
Seguido de esto, llegó la entrega de trofeos y podium. Tras los ganadores de la liga en sus diferentes categorías, sorteo de regalos y para celebrar todo ésto, se preparó una pequeña fiesta en un bar próximo a la competición con comida y bebida para los que allí se acercaron. Despedida y cita para la próxima liga en el 2009.
Se comenzó puntualmente a las 10:15 con clasificatorias por la mañana hasta las 13:30 y finales a partir de las 16:00 y los resultados por cada categoría fuero estos:
En Féminas sub 18 se impuso Miriam Mulas que a la postre quedó en segundo lugar en esta liga puesto que el primer puesto ha sido para Maialen Martinez. Bonito duelo entre la de Gasteiz y Arrasate, la prueba de Hegoalde las empató en la clasificación general y se tuvo que decidir a quien tenía más victorias parciales a lo largo del circuito. Gran cantera la de Arrasate puesto que el tercer puesto ha sido para otra arrasatearra Nahia Bizcaíno.
En Sub 18 masculino, pugna entre los grupos de tecnificación de EMF de Arrasate y Gasteiz siendo los primeros los que han arrasado en los primeros puestos de la prueba de Hegoalde como en la clasificación general de la liga, gran futuro como escaladores. Mikel Velasco “Graham.” se impuso en la prueba sobre los hermanos Viejo. Volvieron a repetir podium en la general y en este orden primero Iosu Viejo, segundo y por mayor cantidad de victorias Mikel Velasco sobre Iñaki Viejo.
En Popular Féminas, Zuriñe Etxeberria, nuestra regular competidora, volvió a ganar en la prueba pero este año le ha salido una dura competidora y en el cómputo global de la liga se llevó el liderato la ondarrutarra Ainara Aramaio. Estitxu Miguel en tercer lugar en la liga ha demostrado ser una gran competidora. A la de Subijana, le ha faltado regularidad en su participación en el circuito.
En Popular Masculino, irrupción este año de un grupo de escaladores ondarrutarras que se han dejado sentir, en esta y en las demás categorías.
Xabat Lasarte e Iñaki Arantzamendi han ido imponiendo su ritmo en las pruebas. En Hegoalde, volvieron a triunfar acompañados en el tercer puesto por otro ondarrutarra, Ibon Bedialauneta. Al final, la liga en esta categoría, el podium quedó de esta manera: primero Xabat segundo Iñaki y tercero Alexander Durán, el laudioarra el único que ha estado al nivel de los de la costa.
Elite Femenina, escasa participación a lo largo de la liga, las chicas de nivel no se animan a participar. A pesar de todo las gasteiztarras habituales a los rocos en Gasteiz volvieron a la competición y se repartieron los trofeos entre ellas. En la liga se han impuesto Garbiñe Uriarte, en segundo lugar Marian Márquez seguidas de Maite Segurola que compitió en Oñati y Ana Ruiz, que se impuso en la prueba del sábado.
Elite Masculina, se impuso Xabin Ulacia, al mutrikuarra se le ha quedado corta la liga ha entrado poco a poco en forma y ha venido de menos a más. Seguido y como no podía ser de otra forma por el gran competidor de Anoeta, Juanjo Esnaola. Fiel a esa regularidad el premio era evidente. Juanjo Esnaola se hace con la liga, seguido de Dani Pérez, que no estuvo a su nivel en esta prueba al competir lesionado y frustrante al ver que no podía dar todo lo que tiene. Ha demostrado ser un gran rival al estar ahí en todas las pruebas. Tercero como era lógico Xabin Ulacia que ha disfrutado como pocos en esta competición.
La liga en este formato es cada vez más amplia y más abierta. Un terreno excelente para formar competidores, un lugar de paso para los y las jóvenes escaladores/as, una actividad divertida y emocionante para el invierno indoor.
CLASIFICACIÓN
SUB. 18
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SUB.18 MASCULINO 1.- Mikel Velasco 2.- Iosu Viejo 3.- Iñaki Viejo |
SUB. 18 FEMENINA 1.- Miriam Mulas 2.- Maialen Martínez 3.- Nahia Bizkaino |
POPULAR
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POPULAR MASCULINO 1.- Xabat Lasarte 2.- Iñaki Arantzamendi 3.- Ibon Bedialauneta |
POPULAR FEMENINA 1.- Zuriñe Etxebarria 2.- Ainara Aramaio 3.- Estitxu Miguel |
ELITE
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ELITE MASCULINO 1.- Xabin Ulazia 2.- Juanjo Esnaola 3.- Zigor Berecibar |
ELITE FEMENINA 1.- Ana Ruiz 2.-Laura Castellano 3.-Marian Márquez |
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¿Que carajo esta pasando en Manoteras??? Ya es la tercera vez que unos indeseables rompen las presas, ni tan siquiera se las llevan solo las rompen y las dejan alli tiradas. ¿Que podemos hacer? Enviar post y haber si entre todos nos unimos para que no vuelva a pasar.
Solobulder
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X-TONE 2
A finales de marzo tendrá lugar la segunda edición de una de las pruebas más originales sobre bloque natural, con una participación a todos los niveles difícil de mejorar y en la que se reuniran algunos de los escaladores más potentes del panorama.
Lo cierto es que el año pasado se superaron todas las expectativas en el I Open Internacional X-TONE, que vuelve este año, el 29 y 30 de marzo, con nueva zona, nuevos bloques, nuevos retos y como no, un botín m
ayor, hasta 6.000 € en premios. La formula utilizada será parecida a la del año pasado, un encuentro para la categoria «amateur» y una competición de «pros», sorteo para unos y dinero para otros. Al igual que en la primera edición, la organización preparara una zona de acampada para tiendas , furgonetas, autocaravanas…, todo cerca de la comida, la fiesta nocturna y demás extras que conllevan este tipo de eventos. La inscripción asciende a 20 euros.
Así pues, nueva oportunidad de viajar a a Les Garrigues en Lérida, para enfrentarse y compartir roca natural con algunos de los mejores escaladores del mundo, que ya el año pasado dejaron con buen sabor de boca a los que se acercaron hasta Cerviá, con mucho espectáculo, mucho compañerismo y una buena dosis de arenisca caliente.
El primer Open Internacional de Escalada en Bloque de Cataluña, el primer X-Tone, logró movilizar a todo un pueblo, que se volcó en las tareas de organización, en poner a disposición de los escaladores (y del público) una roca limpia, un entorno cultural inmejorable y una cariñosa bienvenida. Y los escaladores no defraudaron, respetaron, compartieron y, como mejor saben, resolviendo problemas, le devolvieron el gesto a un pueblo hasta el que llegaron personajes como Marco Jubes, Dave Graham, Berta Martín, Klemen Becan, Daila Ojeda, Nuria del Río, Martina Cufar o Dani Andrada. La competición, aunque el ambiente fue relajado, la ganaban Berta Martín, Abraham Olcina y Dave Graham (los dos últimos ex-aequo).
Cien por cien roca natural para todo el que se atreva a medirse con los mejores del panorama internacional, o simplemente tenga ganas de verlos en acción en un fantástico entorno y en la atractiva final nocturna.
Video de la competición del 2007
X-Tone 2008; vuelve el éxtasis bloquero
Por segundo año, los días 29 y 30 de marzo, se celebra en la comarca de Garrigues está competición, amenizada por la presencia de grandes figuras internacionales, que el año pasado se convirtió en un absoluto éxito.
Vuelve el X-Tone, el Open Internacional de Escalada en Bloque de Cataluña, organizado por la Asociación Cultural Nexo, que este año, el segundo, repite emplazamiento y mecánica. La Asociación Cultural Nexo, formada por jóvenes de distintas procedencias (Alemania, Francia, Cataluña, País Vasco, Galicia…) vuelve a poner sobre la mesa una de las propuestas más interesantes del calendario nacional que ya en su primera edición se convirtió en un éxito a todos los niveles, atrayendo a escaladores de la talla de Dani Andrada, Daila Ojeda, Dave Graham o Abraham Olcina.
«Nuestra intención es mostrar y redescubrir el patrimonio de la zona a través de la disciplina más espectacular de la escalada deportiva, valiéndonos también de talleres culturales y actividades para todos los públicos. Este año volvemos a la comarca de Garrigues, pero preveemos cambiar de lugar para disfrutar de los diferentes municipios de la zona».
La idea sigue siendo compartir un fin de semana de escalada sobre roca natural, respetando el medio de un enclave único que todos sabrán valorar, escalen o no. Para ello se pondrán en marcha, a parte de la competición, una serie de talleres organizados por diferentes asociaciones de Lleida vinculadas al deporte, la cultura y el patrimonio.
La asistencia prevista podría superar los números de la primera edición, con más de 400 escaladores nacionales e internacionales, varios campeones del mundo y diversas figuras del panorama actual. Además, los premios estarán a la altura del Campeonato del Mundo y se llegarán a repartir hasta 8.500 euros en matálico para los participantes de la categoría profesional y 1.000 euros en material para los de la categoría amateur. El reto para este año es alcanzar los 700 competidores y los 300 asistentes a los diferentes talleres.
La compe
En 2007 Cerviá de les Garrigues acogió la fiesta bloquera de la 1ª edición de esta competición, un ambicioso proyecto de organización y de ambiente que resultó efectivo a todos los niveles. Fueron Berta Martín, 
Dave Graham y Abraham Olcina los vencedores, superando a competidores como Martina Cufar, Daila Ojeda, Sara Aicart, Dani Andrada, Klemen Becan o Marco Jubes. Y todo a decidir en una final nocturna espectacular sobre bloques que rozaban lo peligroso. Y en 2008, más de lo mismo.
Situada en la parte más septentrional de la comarca de les Garrigues, Cervía, pueblo que se volcó durante semanas en la organización del evento, ofrece más de 15 km cuadradaos de espacio natural singular, donde se levantan un numero exagerado de cantos de arenisca con muchas posibilidades. El 29 y 30 de marzo tendrá lugar la competición, de nuevo con final nocturna y fiesta posterior con música en vivo y en directo, la oportunidad de ver a algunos «lolos» en su salsa, y de participar en talleres y actividades como paintball, batucada, acrobacias…
Servicios, por cierto, todos: aparcamiento, zona de acampada, retretes, ambulancia, agua, barra de bar… Otra fiesta de escalada que va a más en su segunda edición, lo que podría convertirla en la referencia nacional para lo bloqueros.
Novedades del X-Tone 2008
Ayer tuvo lugar en el recinto del Calidoscopi la presentación oficial de la edicion 2008 del X-tone en una rueda de prensa a la que asistió Daniel Andrada y en la que se confirmó el mismo formato al del año anterior, es decir categorias amateur y profesional. Para los últimos la competición se dividirá en semifinales y finales. Se confirma así mismo una gran cantidad de premios para los amateurs y más de 6000 euros para los pros, a repartir en esta proxima edición que se llevará a cabo, igual que la primera concentración, en la comarca de Garrigues, aunque esta vez en la poblacion de Castelldans, muy cerca del anterior emplazamiento en Cerviá.Para el X-Tone 2008 se ha confirmado las asistencia, entre otros, de Edu Marín, Ramón Julián, Dani Andrada, Chris Sharma, Daila Ojeda, Klemen Becan, David Gambús, Gerard Rull y Carlos Logroño, una nutrida representación de lo mejor del panorama deportivo nacional e internacional, por lo que se puede preveer una asistencia masiva de competidores y público que puede dejar en anecdótico las excelentes cifras del año pasado.
X-TONE, un lujo para disfrutar
La segunda edición del X-Tone se celebrará este fin de semana.
Si uno busca explicación al nivel y la afluencia de escaladores de primera fila que se dan cita para este encuentro, probablemente algunas de ellas saldrían del entorno materialista que habitualmente rodea nuestras vidas, y del que por suerte o por desgracia -según el caso, claro- formamos parte. Seguramente, la mejor manera de tirar por los suelos este tipo de  argumentos, es presentar parte del currículum de algunos de los escaladores que asistirán al evento:Chris Sharma: 1ª de Realization (9a+), La Rambla (9a+), primeros puestos competiciones internacionales bloque…Daniel Andrada: 6 veces campeón de España, 3 veces 1º máster de Arco Bloque, 3º campeonato del mundo 2002, 1ª de Ali Hulk (9b)…Patxi Usobiaga: Campeón Copa del Mundo 2006 y 2007…Ramón Julián: Campeón del Mundo 2007, 3 veces ganador del máster de Arco de dificultad, Campeón de España…Iker Pou: Action directe 9a, 1er 8b+ de bloque en España, Pilar del Cantábrico…A los escaladores, siempre nos ha gustado sentirnos distintos, respetuosos con el medio ambiente (lo que se me antoja lógico solo con mirar los lugares donde desarrollamos nuestra tan ansiada actividad), desinteresados en lo material, generosos entre nosotros…; algo que a muchas de las nuevas generaciones se les antoja lejano en ocasiones, más próximo incluso a actividades que tienen que ver más con el alpinismo, y que las viejas generaciones suelen reivindicar a la nostalgia. Tal vez sea este espíritu, que nos recuerda a aquellas primeras competiciones de los ochenta, el que hace a todos estos escaladores -para nuestra sorpresa, aún hoy en día- tener ganas de empaparse y formar parte de este proyecto, que nos recuerda al pasado y nos permite guiñar una sonrisa al futuro.El hecho de que escaladores profesionales -como muchos de los que forman este impresionante cartel- cuyo medio de subsistencia es la escalada, sean capaces de apostar por este evento, que en filosofía y en formas se sale de lo que habitualmente se entiende por competición; puede hacernos pensar que los escaladores, tal vez, seamos distintos. Y es que aún hoy, el boca a boca funciona entre los escaladores, que son quienes tienen la última palabra -y no el dinero- para hacer grande o pequeño un evento, que al fin y al cabo, es suyo.Por esto no cabe otra cosa que sacarse el sombrero, darles las gracias y disfrutar de un espectáculo que lleva sobre sus espaldas una filosofía y un compromiso, que hace que en ocasiones… uno se sienta orgulloso de pertenecer a este mundo. Tened por seguro que un gran número de gente os va a apoyar ese día en vuestro pequeño gran sueño, para que una vez más lo imposible ronde sobre nuestras cabezas, sin saber que está siendo posible, gracias a que todos estaremos con vosotros… apretando un poquito. |
X-Tone, primera noche
Es emocionante, siempre, coger el coche, los miles de bártulos (volver al X-Tone significa motivación extra, trabajo extra y cámaras, cargadores, revistas, mochilas, mochilas, mochilas) y tirarse al monte. En este caso a las rocosas praderas de Castelldans, donde está a punto de celebrarse la segunda edición del Open Internacional de Escalada en Bloque de Cataluña.Es más emocionante el asunto, si cabe, teniendo en cuenta que podremos tener a nuestra disposición, quieran ellos o no, a lo mejor del panorama rotpunktero de nuestro país y de parte del extranjero. Repasamos: Chris Sharma, Dani Andrada, Edu Marín, Ramón Julián, Daila Ojeda… y algunas otras incorporaciones sorpresa de última hora. Y si la competencia era poca, parió La France. El equipo Petzl, entre los que se encuentran Michael Fusselier, Julien Nadiras, Toni Lamiche y algunas bestias más del otro lado del Pirineo no van a poner las cosas fáciles. Pensando en todo esto, llegamos a Castelldans, donde nos recibe con una chaqueta de naranja prodigioso Carlos Logroño Citro, dispuesto a animar todo esto. Junto a él los chicos de Vertical, Víctor Fernández y otras tantas personalidades que han hecho posible que un año más los suelos herbosos de Les Garrigues se acolchen con crashpads. No perdemos el tiempo. Rápido, cogemos cámaras y bolis y al tajo, para a altas horas de la madrugada poder empezar a transmitir lo que se va a convertir en una fiesta total.Se acerca la hora
XTONE2 Cronica de un gran dia «¡A la derecha, al romo, ya lo tienes!» gritan desde abajo, mientras arriba, a varios metros, Klemen Becan sufre, habiendo rebasado el límite del bloque para caer. Que se puede caer, pero no es recomendable. Abajo la multitud, sobre la que se alzan algunas manos que corrigen su posición, anima al esloveno que por fin encuentra el romo y sale. «Puf», declara este, ya arriba, antes de salir disparado a por otro bloque de metros eternos. Klemen acaba de sacar un 7c terrible, siguiendo los pasos de otros competidores como Dani Andrada, Chris Sharma o Toni Lamiche. Y es que esto es el X-Tone, una concentración que se ha ganado a pulso la fama de «diferente».«El mayor éxito del X-Tone es que se celebra en Lérida, donde siempre hay un buen número de lolos viviendo o pasando una temporada en sus escuelas. Con convencer a dos o tres ya tienes un cartel espectacular», reconoce Víctor Fernández, uno de los organizadores de la competición-concentración llevada a este año a Castelldans, villa de Les Garrigues. Aunque, quizá, Víctor se queda corto. ¿Dos o tres? Este fin de semana pudimos ver a unos cuantos «lolos» más. Bruno Macías, Abraham «Abri» Olcina, Ignasi Tarrazona, Sharma, Andrada, Jubes, Becan, Lamiche, Usobiaga, Éric López, Fusselier, Julien Nadires, Daniel Fuertes, Joseba Saiz… Son más de dos y de tres y eso solo en categoría masculina. En femenina: Irati Anda, Mónica Martínez, Ruth Planells, Daila Ojeda, Andrea Szekely… La lista impresiona y, además, atrae a cientos de bloqueros dispuestos a magullarse en los bloques de la zona, de todas las dificultades y tamaños, llegando a hacerse posible ese viejo sueño que es volar, con cuidado de caer en el crashpad claro.También hubo ausencias destacadas como la de Edu Marín, lesionado de un dedo en Albarracín, que tuvo que usar las colchonetas para sentarse a observar (que tampoco es perder el tiempo) o la de Ramón Julián, que anda dando tientos a un proyecto más que jugoso. La competición comienza el sábado por la mañana. Hace calor. Por momentos el sol hace daño. Eso provoca que algunos, como Patxi Usobiaga, se reserven para cuando asome un nube, con las consiguientes prisas posteriores y la sustancial oleada de pegues «a muerte» hasta que el cuerpo y la sombra aguanten.
No importa a donde mires. Hay fanáticos por todas partes, de todos los niveles y de todos los colores. El equipo francés de Petzl se desplaza errante de línea en línea, resolviendo. A veces se juntan bajo un mismo canto lo más destacado del firmamento internacional, lo que atrae a un nutrido grupo de observadores. Y todos animan. Es entonces cuando la competición pasa a un segundo plano y el X-Tone se convierte en una pura concentración de alientos, voces y magnesio derivando hacia el cielo. Por uno de esos bloques estratosféricos asoma la testa Éric López. «Tenéis un cuerda por ahí», bromea aferrado a dos regletas improbables. Y así, con buen humor y mucha energía continúa todo hasta que el sol se planta en el centro del cielo. Hora de comer, de entregar la hoja de resultados y de descansar de cara a la final.
Para comer, por cierto, paella. Preparada para toda la multitud que desfila hacia el lugar desde el que desde hace horas proviene un aroma que ha ido haciendo brecha en los estómagos. Y a esperar que caiga el lucero tras los áridos montes de Les Garrigues. La cita, en el Cogul
Final nocturna En las artes escénicas dirían «luces y acción». Esto también es arte, tal vez poesía, aunque sin palabras que decir. Aquí ya uno no solo escala, busca con la mirada entre las sombras, se hunde en ellas, los dedos palpan, encuentran el agarre y si hay suerte se clavan en la roca y ayudan un poco más a que los pies se alejen del suelo. Es la final nocturna del X-Tone, donde los focos se deslizan por los bloques, donde incontables cabezas se apelotonan, estratificándose en pos de un buen ángulo desde el que ver a los finalistas. Alucinadas las miradas, previamente, con las acrobacias de tres chicas de tez plateada y muchas curvas, con las que han querido desafiar a la gravedad, asidas a una tela. Y empieza la cuenta atrás. Dos horas para acumular líneas que van desde el sexto grado al octavo subido de tono. A la gente le gustan los escaladores internacionales, pero arrojan sus ánimos con mayor entusiasmo sobre los nacionales. Así Joseba Saiz, Ignasi Tarrazona o Bruno Macías se ven espoleados hacia arriba, más arriba. Andrada y Sharma resuelven lo fácil rápidamente y se plantan ante un posible 8b que se marcan como imprescindible. Probablemente el tiempo vuele, porque cuando uno se da cuenta los bloques propuestos han ido cayendo y a las chicas solo les queda lo duro, lo que en absoluto les echa para atrás, evolucionando sobre un diedro que ha traído de cabeza a tipos duros como Jubes o Becan. Nuría del Río repite espectáculo, como en la primera edición, acompañada por Irati, Daila y Ruth, que caen y se levantan y se lanzan a la línea y se animan y fluye el buen rollo y todos contentos. «Divertido» definen en general unos bloques que son como para salir corriendo. Pero estos corren en vertical y se lucen.
Cuando han pasado las dos horas se han resuelto hasta 7c´s, se ha machacado el polvo que invade el ambiente con las palmas y el frío de la noche lo es menos. Vencen Bruno Macías y Toni Lamiche e Irati Anda.
Luego lo habitual. Lances, fiesta, butifarras, hidratación y ganas de reposar las batallas entre las sábanas, aunque sea tarde. Un año más, en su segunda edición, y como diría el dúo de Gomaespuma, «de lo bueno lo mejor, de lo mejor lo superior». X-Tone 2008, punto y a parte.
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XTONE 2
La final, lances, clasificaciones…
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La =http://www.youtube.com/watch?v=UzsXsIdscnE&eurl=]
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Entrenamiento para el Boulder contra el de Vías De acuerdo con Marius Morstad, un conocido gurú del entrenamiento que da consejo entre otros a gente como Mofatt, Graham, Smith, etc., tanto los que se dedican al boulder como los que se dedican a las vías deberían decantarse por unas mayores habilidades técnicas haciendo más movimientos. El boulder de alto nivel crea unos movimientos automatizados. Tus habilidades motoras han de funcionar automáticamente, al estilo del pilotaje automático, y tu necesitas un programa enorme para adaptarte a los diferentes problemas. Con seguridad que la repetición te hace más fuerte, pero tu calidad o tus defectos técnicos delimitarán el tiempo efectivo que has de emplear para trabajar en un problema determinado. Otro modo de ver esto es mediante la evaluación de los escaladores, como a la mayoría de los atletas, a través de sus logros/éxitos medidos de una forma continua (Ranking Actualizado), mejor que evaluarles exclusivamente su mayor éxito/logro. Has de ten! er una base sólida en tu pirámide para ser capaz de llegar alto.El boulder consiste en los mismos movimientos que la escalada deportiva. Los agarres podrían ser más pequeños, la pared más desplomada y la distancia entre las presas mayor. Aun así, los movimientos son en esencia los mismos. El boulder sin embargo, debido a su carácter más extremo, demanda más coordinación y fuerza. De todos modos, la fuerza o la potencia necesitan dirección. En términos llanos: ¡has de saber escalar instintivamente!Hablando del funcionamiento a cualquier nivel, los movimientos han de ser automatizados. Esto es, que no sea necesario que haya cognición. No pensar; dobla las rodillas, pie derecho, el pulgar por encima del índice para arquear, etc. Tener un movimiento/s automatizados significa que podrás moverte más rápido, agregando un movimiento al anterior. Esto proporciona grandes ventajas físicamente, un continuo fluir de movimientos en vez de pararse para luego empezar de nuevo. Mantener el ritmo significa utilizar la fuerza ascendente de un movimiento para el siguiente.Aquí es donde encontramos la paradoja. A Algunas personas no les importa estar empezando a aprender a escalar que se van directamente a Fontainebleau, ponen su tienda bajo un 8a y le dan dos pegues cada hora, cinco horas cada día, diariamente durante varios meses. Imagínate que eres capaz de hacer tres movimientos de un problema de bouder. Cinco intentos por treinta días por tres movimientos equivalen a 450 movimientos. ¡No es mucho en lo que respecta a una sesión de aprendizaje motor!Compara esto a una vía de 25 metros que tiene 50 movimientos. El apasionado del boulder mencionado anteriormente conseguirá el equivalente de 9 de estas vías en un tiempo de dos meses, 0’15 cada día. Una paradoja aun más divertida tiene que ver con el aumento de la fuerza. Para conseguirla no solo necesitarás incrementar la reposición y la comunicación intramuscular, también necesitarás incrementar el volumen muscular total. Esto significa de nuevo más repeticiones, un tiempo de estimulación mayor para el músculo.
Más matemáticas: 450 movimientos por 3 segundos equivale a 1350 segundos. Divide esto entre 60 días, ¡esto equivale a no más de 22.5 segundos de estimulación muscular al día! La gimnasia está basada en ciertos movimientos básicos. Cuando estos movimientos se dominan, son añadidos nuevos movimientos. A lo largo de los años esto se convierte es rutinas al máximo nivel. Esto precondiciona a dominar cada nivel antes de pasar al siguiente.
Para hacer a vista un 8a has de ser relativamente estable a la hora de hacerlo con los 7c+ y nunca fallar en un 7c, a pesar del tipo de vía o de problema de boulder. También tendrás que calentar en los 7b/7b+, etc. Aquí es donde a menudo tratamos de hacer trampas al centrarnos en el encadenamiento de vías con pegues. En uno de tus días buenos encadenarás a vista un 7a, pero intentarás pintarle el punto rojo a un 8a por la gloria y el elogio social. Buscas algo que se te de bien y vas a por el modelo de los 60 días antes mencionado. Lo consigues en el día 59. Inmediatamente tu ambición sube hasta el 8a+. Pero tu plataforma física general no se ha incrementado. ¿Cuánto tiempo vas a emplear esta vez? ¿120 días?
¿Quizás algunas veces los escaladores de boulder deberían escalar vías y los escaladores de vías ir a hacer boulder?
Colin Rickert nos ha mandado lo que piensa acerca de cómo progresar mejor después de haber construido una pirámide de base sólida tal y como Marius nos sugería anteriormente. Cualquier persona con ideas de entrenamiento es calurosamente bienvenido para compartirlas.
Estaba leyendo el artículo de entrenamiento de Marius y lo encontré de algún modo desinformado de acuerdo a mi pequeño conocimiento sobre el entrenamiento de fuerza y la progresión. Una de las razones principales por la que disiento de sus planteamientos es que cuando empecé a escalar hace unos 3 o 4 años, seguí una rutina similar a la que el prescribe. Él sugiere entrenar haciendo secuencias de más o menos unos 50 (¿?) movimientos para maximizar tu fluidez y habilidad para mantener el ritmo sin vacilar en vías desplomadas.
A pesar de que puedo ver algo de lógica en lo que piensa, básicamente siento que pone demasiado énfasis en el entrenamiento de la continuidad y que no le da el crédito que merece al entrenamiento de la potencia. Quizás su rutina funcione bien con los escaladores de elite que han estado haciendo boulder durante muchos años y tienen ya el suficiente fuerza abdominal, bloqueo y fuerza de contacto, pero hasta que el escalador haya desarrollado estas cualidades esenciales su progreso será marginal. Después de más o menos un año y medio de entrenamiento basado en la continuidad (largas travesías y series en vías) encontré que mi progresión era lenta y que me había estancado alrededor del 5.11a.
No soy un escalador con un talento particular en comparación con los dioses de la escalada que contribuyen a este web site pero aun así, lo anterior cuando menos suponía una mierda en mi progresión. Siempre podía alargar el número de movimientos de una serie y prolongar la sensación de que me quemasen los antebrazos, que aún seguía cayendo miserablemente en las presas pequeñas de movimientos potentes y en los lanzamientos largos de moderada dificultad. Luego, un amigo mío me sugirió que fuese a hacer boulder con él. ¡Él ha escalado el mismo tiempo que yo y básicamente me pateaba el culo porque él ha estado entrenando en un pequeño muro desplomado de su habitación de la residencia de estudiantes utilizando presas pequeñas! Esta idea me resultaba absurda. ¿Cómo puede ponerte tan fuerte entrenar en un muro que mide 2’75 metros de altura?
La respuesta es que mi amigo ha estado desarrollando tres cosas importantes y yo no: fuerza abdominal, bloqueo y fuerza de contacto. Mientras que yo entrenaba petándome y me centraba en una buena técnica de pies, mi amigo focalizaba su entrenamiento en movimientos de precisión a su límite. El resultado fue que el «límite» de mi amigo había aumentado mientras que yo simplemente estaba enseñando a mi cuerpo a arreglárselas con el ácido láctico y mejorando mi técnica y movimiento de pies. Durante mis años practicando levantamiento de peso mi entrenador me dijo a menudo que entrenar con más repeticiones no me pondría ni mucho menos tan fuerte como si lo hacía en o cerca de mi límite.
Añadir más repeticiones normalmente solo produce una mayor capilaridad en los músculos que se entrenan (un volumen sanguíneo mayor), mientras que entrenar en, cerca o incluso más allá de tu límite (como cuando estás realizando negativos) resultará de hecho en la producción de más fibras musculares (volumen proteico) y en el reclutamiento de más fibras musculares para «quemar» a la vez (reclutamiento muscular). Es fácil de ver la superioridad de entrenar cerca de tu límite sobre entrenar por debajo de él desde el punto de vista de incremento de fuerza.
Una persona siempre puede añadir más repeticiones con un peso que está por debajo de su límite, pero haciendo esto es menos probable que incremente su límite. Centrándome en la potencia y en la fuerza pura he pasado de hacer V1 a hacer V6/V7 en un año y medio haciendo boulder y he empezado a hacer vías de 5.12 en el rocodromo. Para aquellos que valoráis mi filosofía os recomendaría el siguiente entrenamiento.
Lo primero de todo comienza a hacer boulder e intenta series de entre 2 y 8 movimientos muy próximo o a tu límite especialmente si has estado entrenando principalmente la continuidad. Asegúrate de variar los grados de inclinación de estos problemas desde plaqueros/verticales a desplomados e incluso en techo. También cerciórate de que empleas todos los tipos de agarres en todas estas angulaciones (en extendido, en pinza y en arqueo) para una máxima mejora en el agarre. Los movimientos deberían variar desde pasos largos en estático, bloqueos y bicicletas hasta dinámicos y lanzamientos en punto muerto. Cuando sientas la necesidad de mejorar la continuidad simplemente empieza a repetir varios de los problemas que ya puedes hacer controlando el tiempo (un problema cada minuto durante 4 minutos).
A pesar de que mucha gente pueda pensar que esto es una forma peligrosa de entrenamiento, el campus board es una muy buena forma de mejorar la fuerza de contacto y de bloqueo en presas pequeñas (algo de gran utilidad para la escalada en roca). No conozco ningún método mejor con el que un escalador pueda medir consistentemente su progresión, sin la subjetividad que implica la graduación, que un campus board. Simplemente escoge la talla apropiada de listones (los más pequeños que seas capaz de utilizar) e intenta superarte saltando progresivamente listones siendo tu meta 1-4-8 o incluso 1-5-9 si eres Ben Moon.
Recuerda empujar con la mano de abajo mientras tiras con la superior para llegar más alto y parar en el momento en el que empieces a sentir dolor en tus articulaciones (no hay ningún dolor en tus músculos que sea deseable). También es esencial el desarrollo de la zona lumbar y abdominal, lo que puede ser realizado a través de un sistema de entrenamiento y/o trabajo abdominal en el gimnasio (levantamientos frontales, etc.). La fuerza abdominal permite al escalador hacer mejor uso de las presas de pie en paredes desplomadas y previene de hacer la puerta. Por todo lo cual, recuerda que más no es necesariamente mejor a no ser que sea más intenso…
http://www.escaladaenroca.com.ar/foro/viewtopic.php?t=113
Pautas para el entrenamiento escalada
¿Qué ejercicios haces durante tu entrenamiento en escalada? Los autores de Ni un movimiento de más proponen una serie de pautas a seguir para que no te lastimes durante tu entrenamiento y que la escalada se convierta en algo placentero. Ante todo, lo importante es no lastimarse.
Varía los métodos de entrenamiento practicando diferentes ejercicios y formas de presas variadas. Prevendrás lesiones relacionadas con el sobreesfuerzo por repetición de posturas.
Es importante que no limites tu entrenamiento únicamente a los músculos flexores de los dedos. Los extensores también lo requieren para que haya un equilibrio adecuado en el antebrazo. Un desequilibrio en el desarrollo de ambos puede llevar a problemas en la muñeca y en el codo, ya que los músculos extensores estabilizan esas dos articulaciones. Los extensores requieren entrenamiento especial, como utilizar una banda elástica en oposición a la extensión de los dedos.
Los músculos rotadores internos (pronadores) también necesitan ser entrenados para contrarrestar la rotación externa del bíceps. Todos los ejercicios de los flexores del tren superior (por ejemplo el curl del bíceps), igual que los ejercicios como las suspensiones y las dominadas, se han de realizar con rotación interna del antebrazo (ver capítulo 1 para entender el porqué).
No deberías entrenar únicamente la fuerza máxima. Entrenar la resistencia es igual de importante y el desarrollo de ambas cualidades será más sano a largo plazo. La flexibilidad y la coordinación tampoco deberían quedarse fuera de tu programa de entrenamiento.
Entrenar los dedos en regletas de más de 2 cm de profundidad, donde quepa la primera falange entera, es menor estresante para las articulaciones que entrenar sobre regletas más pequeñas. Ya que el músculo se desarrolla al mismo ritmo trabajando en regletas grandes, sería aconsejable que nunca entrenaras sobre cantos de menos de primera falange.
Algunos métodos para desarrollar la fuerza máxima de dedos, por ejemplo entrenar con lastre o con movimientos dinámicos en el campus board, deberían emplearse pocas veces y separados por largos periodos de descanso. Sólo pueden realizar estos ejercicios los escaladores que lleven entrenando muchos años y que estén intentando alcanzar un máximo en su entrenamiento. Y, de todos modos, siempre seguidos de largos periodos de descanso.
Deberían evitarse todos aquellos ejercicios en los que se llega a la hiperextensión articular, ya que someten a excesivo estrés el cartílago y el tejido conectivo. Ejemplos de esto podrían ser esas hiperextensiones de brazos que se hacen al bajar a tope en una dominada (cargando las conexiones articulares del codo y el hombro en lugar de los músculos) y la tabla multipresa cuando entrenas en arqueo.
Es necesario incluir en el programa de entrenamiento la resistencia general o de base mediante ejercicios globales como correr o nadar.Fuente: Montaña.org Bueno este video tenia que meterlo para que veais como entrenan en Harlem, algunos de estos ejercicios, sobre todo los del final del video son brutales
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Su cuerpo tiene tres tipos de sistemas de energía o de funciones del músculo: fuerza, explosión, y resistencia. Para escalar, es importante desarrollar estos sistemas de energía balanceados. ¡Muchas veces usted encontrará a trepadores con alta fuerza para cargar y movimientos increíbles de la alta resistencia y de la subida estática , pero no tiene dinámica para cualquier cosa! El contrario es verdad para muchos boulderers, que pueden dinámicamente las cuestas sobresalientes, pero no pueden subir mucho más allá de 30′ verticalmente antes de bombeo.
Su plan del entrenamiento necesita ser modificado para requisitos particulares específicamente para su necesidad actual, es decir sus necesidades de entrenamiento son dinámicas. Usted debe analizar su funcionamiento y modificar continuamente su tipo de entrenamiento para apuntar y para mejorar funciones específicas del músculo. Es el equilibrio de la fuerza, la explosión, y la resistencia que crean los cinco tipos de entrenamiento.La Meta:
Fuerza – el sobresalir por, negativa de la subida inclinándose y largo-alcanza movimientos.
El Ejercicio:
Utilice un alto peso para terminar 5 – 10 repeticiones hasta el punto de fracaso del músculo. Hacer en unidades de 4.
Explosión/energía explosiva – mejore los «dynos», el subir de la velocidad. Aumente la velocidad del movimiento del músculo durante el entrenamiento.
Resistencia – suba más arriba o más de largo continuamente antes de quemadura. Aumente las repeticiones usando el peso bajo.
Fuerza-Resistencia – mejore la capacidad «cerradura-apagado», acorte y continúe subiendo sin quemadura. Aumente la duración de un movimiento específico del ejercicio. Aumente el número de unidades durante un entrenamiento.
Capacidad aeróbica – mejore la vigilancia mental y física a través del día. Eleve la zona del ritmo cardíaco y mantenga por 20 minutos, tres a cuatro veces a la semana.
Fuerza La mejor manera de ganar fuerza está tensionando los músculos a su capacidad máxima usando resistencia repetidora vigorosa. Esto estimula los músculos sintetiza una proteína más contráctil, así aumentando fuerza.
Usted puede hacer esto por bouldering vigoroso que sube, proyecciones o rutas vigorosas en una serie de sistemas. Haga el problema o encamine cuatro veces después tome una rotura para permitir que sus músculos se recuperen. La repetición es la llave – éste es el mismo uso de los constructores del peso del principio. Apliqúelo a subir. Repita un problema vigoroso cuatro veces.
>Usted puede también aislar grupos específicos del músculo y entrenar con pesas. Elija un peso o una resistencia que usted pueda apenas mover cinco a diez veces antes de que sus músculos no puedan mas. Haga cuatro unidades del ejercicio (de 5 a 10 repeticiones). Haga estos ejercicios tres o cuatro veces a la semana. Escoja los músculos y los grupos específicos del músculo – no ejercite solo por el motivo del ejercicio. Más masa del músculo que usted necesita es peso adicional.
Agregue más peso si usted puede hacer más de 10 repeticiones, elimine peso si usted no puede hacer por lo menos 5 repeticiones. Continúe fielmente y metódicamente este rutina. Su fuerza apenas mejorará después de algunas semanas del entrenamiento.
Explosión
El entrenamiento de la explosión desarrollará su capacidad de los músculos de proporcionar energía de la «explosión». El entrenamiento de la explosión mejorará su capacidad de hacer los dynos, los puntos muertos, subir de la explosión y otras funciones requiriendo energía de la explosión del músculo. El entrenamiento de la explosión es muy fuerte en los músculos y nunca se debe hacer sin calentamiento y estiramientos adecuados.
El principio para desarrollar subir de la energía o de la velocidad de la explosión es simple: Entrene en explosiones máximas de la intensidad y recupérese totalmente antes de su unidad siguiente. La glucosa se convierte al ATP y al lactato. Permitir una recuperación completa recargará el glicógeno (glucosa) en sus músculos y dará a su cuerpo una ocasión de quitar el ácido láctico – evitando que el sistema aeróbico golpee con el pie completamente adentro, así tensionando la función de la explosión o de la velocidad de sus músculos.
El entrenamiento de la explosión de Quadricep mejorará subir de la velocidad. Cuando usted resuelve sus quadriceps, haga los movimientos rápidos, fuertes, esfuerzos que filtran no lentos. Usted puede necesitar bajar el peso a un nivel menos que el del entrenamiento de la fuerza. Los músculos fuertes de la pierna y del muslo capaces de velocidad de la explosión aumentarán su empuje de velocidad del asimiento, alargarán su alcance dinámicamente y mejorarán la velocidad de subir.
Puesto que la velocidad requiere un alto grado de coordinación, usted puede llevar a cabo mejora significativa apenas mejorando su memoria del músculo. Esta técnica en otros deportes se llama entrenamiento asistido de la velocidad. La repetición a la velocidad del acontecimiento real mejorará la coordinación y mejorará así velocidad. Por ejemplo, un sprinter acelera cuesta abajo entrenando a sus músculos para moverse en la coordinación a esa velocidad.
Los trepadores pueden utilizar los principios del entrenamiento asistido de la velocidad para mejorar la velocidad de la subida. Una máquina para la escalada puede ser fijada en la resistencia fácil y permitir que un trepador entrene la memoria del músculo en un paso muy rápido para las largas distancias. El atravesarse rápidamente también ayudará a mejorar la coordinación del mano-pie-ojo, así mejora velocidad. Una vez más el principio del entrenamiento asistido de la velocidad es mejorar memoria, no fuerza o la explosión del músculo.
Resistencia
Continuamente repitiendo, los ejercicios bajos de la resistencia promoverán resistencia del músculo. Para ganar resistencia máxima del músculo, usted debe ejercitar por cerca de dos horas para agotar el glicógeno de sus músculos y para estimular la nuevos formación del vaso sanguíneo y desarrollo de la enzima-aeróbica del máximo. Usted puede, sin embargo, ganar resistencia considerable con períodos más cortos del ejercicio, particularmente si usted intensifica el ejercicio. Usted necesita ejercitar en la fuerza menos que máxima por por lo menos 20 minutos, tres veces a la semana para ver un beneficio.
Mientras mas duro su entrenamiento, más aprisa usted agotará su glicógeno del músculo. Un esfuerzo all-out de 10 a 15 minutos en una proyección bouldering antes de su entrenamiento de la resistencia debe agotar suficientemente su glicógeno. Una vez que se agote su glicógeno, usted se sentirá agotado. Esto no es una sensación cómoda. La mayoría de los trepadores van y se sientan abajo en el cojín del desplome a este punto – pero si usted va para la resistencia, ésta es la época de atravesarse, dolor lento, implacable por dos horas.
Dos horas del ejercicio continuo de la intensidad reducida promoverán la nueva formación del vaso sanguíneo y el desarrollo aeróbico de la enzima. Si usted puede tomarlo, entrene por lo menos dos horas, tres veces a la semana. Debe ser acentuado, sin embargo, le toma bastante tiempo largo para la mayoría de los atletas para alcanzar 2 horas del ejercicio continuo. No se parece diferenciar mucho si usted se resuelve en un estiramiento continuo de dos horas o si usted parte sus dos horas en dos o tres sesiones a través del día. Elija el mejor horario para su día.
Fuerza-resistencia
Sus músculos rápidos de contracción nerviosa tienen una capacidad limitada de metabolizar oxígeno. Los músculos rápidos de contracción nerviosa se subdividen en el tipo IIA e IIB para terminantemente capacidad anaerobia y una cierta aerobia. Usted puede mejorar la capacidad aerobia del tipo IIB rápidamente crispa los músculos condicionando. Mientras que el nombre del entrenamiento implica, usted combina los dos tipos de entrenamiento en la misma sesión.
Para ganar fuerza-resistencia, aumente la duración de un movimiento específico del ejercicio. Por ejemplo, haga sus pullups lentamente. No se preocupe de un número específico de repeticiones, van para la duración, usando un peso más pesado que utilizado normalmente para la resistencia, sino menos que para el entrenamiento de la fuerza.
En el entrenamiento de la fuerza usted tiene generalmente cuatro sistemas. Para la fuerza-resistencia, usted debe aumentar el número de unidades. Seis a ocho unidades usando un peso más bajo que el entrenamiento normal de la fuerza, y con los movimientos lentos proporcionarán resistencia de la fuerza creciente.
El subir requiere un alto nivel de la fuerza-resistencia del antebrazo y del dedo. Trabajo sobre mejorar la longitud del tiempo usted puede muerto-cuelga. Usted debe poder ir más allá de un minuto sin demasiado dolor. Siga trabajando hasta llegar a dos minutos y más allá para la resistencia mejorada.
Usted puede también modificar un método de entrenamiento aerobio llamado Interval Training para promover fuerza-resistencia. Vea la sección abajo en el entrenamiento del intervalo para más información.
Capacidad Aeróbica – Para la resistencia y la fuerza-resistencia, usted necesita tener una alta capacidad aeróbica. El entrenamiento del circuito y el entrenamiento del intervalo son los métodos aeróbicos que se pueden adaptar fácilmente por los trepadores en una gimnasio para mejorar su resistencia, fuerza-resistencia y capacidad aeróbica
Dominadas – Asimientos Frontales con Suspensión |
Dominadas es entrenamiento excelente para el edificio superior de la fuerza del cuerpo. Para comenzar, sitúe una «barbilla encima de la barra». Esto puede ser una barra específica instalada para dominadas o una barra improvisada, tal como cualquier barra de arriba robusta, incluyendo ramas del árbol, vigas, vigas del patio, aleros, barra de la línea de las ropas, ect. Dominadas mejorará grandemente su funcionamiento en cualquier deporte que requiera fuerza superior del cuerpo.
Calentamiento y estiramiento. Tome 15 minutos de calentamiento liviano antes de saltar encendido a la barbilla encima de la barra. Un buen calentamiento y sesión de estirar reducirán la ocasión de una lesión. El calentamiento toma 5 minutos; el estirar toma 10 minutos. Vea el estirar del músculo.
Entrenamiento Dominadas y Barra. Cuando usted primero comienza los ejercicicos de dominadas de encima usted no podra hacerla. No se preocupe de eso. Consiga una silla y asista a su dominadas con sus piernas. Muy pronto usted podrá hacer una barbilla por si solo. Cada vez que usted haga el ejercicio haga tantas como le sea posible. Para condicion de la parte superior del cuerpo, la barbilla de encima de la barra produce resultados excepcionales, es barata, fácil instalar. Hay varios ejercicios upperbody excelentes que se pueden hacer en la barbilla encima de la barra. Las dominadas es una manera excelente de mejorar la fuerza en la parte superior del cuerpo.
La dominadas para la fuerza. Agalas hasta que el músculo fracase — en otras palabras haga tanto como le sea absolutamente posible. Haga esto en cuatro unidades. Planee su progreso. Después de que usted trabaje hasta la barbilla de cerca de 12 estándares dominadas, pase a la fase de la resistencia. Cuando usted trabaja hasta la barbilla cerca de 15 dominadas la resistencia aumenta de dos maneras: 1) agrege pesas pequeñas (5 a 10 libras) al tobillo o a la cintura, o 2) pruebe un dominadas de un solo brazo.
 Dominadas. Para el cuerpo superior, hombro, antebrazos. Agarre las palmas y los dedos de la barra adelante, lejos del cuerpo. Esto se llama el apretón «pronated» . Mantenga los brazos rectos y cuelgue la llanura recta sin hacer pivotar. Relaje sus hombros y cuerpo. Levántese en un movimiento liso, no mueva de un tirón. La barbilla debe pasar la barra. Baje suavemente de nuevo a la posición inicial. |
 Abdominal Corto de la Barra. Para la fuerza del abdomen y del torso… Mientras que cuelga de la barbilla encima de la barra, levante ambas piernas al lado y lleve a cabo la posición por 5 segundos. Repita al otro lado por 5 segundos. |
 Dominadas de un Solo Brazo. Para entrenamiento de fuerza. Para comenzar dominadas de un solo brazo comienze sujetando la muñeca con su otro brazo y ayude. Esta variación de la barbilla encima del ejercicio proporciona más resistencia para el edificio de la fuerza. Otra manera de proporcionar resistencia adicional es agregar de 5 a 10 libras de peso a la correa del tobillo o de la cintura. |
 Barra Dominadas. Usando la barra de dominadas, cuelgue de un solo brazo tan largo como le sea posible. Antes de que usted se «baje» , cambie de brazos y sacudase hacia fuera mientras que cuelga del otro brazo. Cuando usted primero comienza este ejercicio, usted podrá probablemente solamente colgar 45 segundos. Trabaje su stamina y fuerza hasta el punto donde usted puede colgar por 4 minutos (o más). Fije su meta y trabajo personales hacia él fielmente. |
| Trepadora haciendo un brazo mentón ups que domina desde un muro de escalada… |
Retarde las dominadas para entrenar en la resistencia. Mejore la resistencia retardando la velocidad de la barbilla para arriba. Si usted no alcanza su meta, no venga abajo – cuelgue allí, caiga un brazo y dese una sacudida, haga lo mismo con el otro brazo. Sacudase varias veces, después haga otra barbilla lenta para arriba. El entrenamiento de la resistencia toma voluntad. Es duro forzarse para continuar. Trepadores que tienen buena resistencia lo han pagado con duro entrenamiento. Haga los pullups en unidades de cuatro. Baje de la barra durante diferentes unidades. Permita que su ritmo cardíaco se recupere hasta el 40% del máximo antes de la unidad siguiente.
Otro acercamiento es hacer una barbilla lenta para arriba, entonces cuelge por 5 segundos (cerca de 2 respiraciones profundas). Suelte el brazo derecho y sacudalo, después el brazo izquierdo y sacudalo, después haga otra barbilla lenta para arriba. Continúe el patrón. Establezca un ritmo liso y haga 4 unidades.
Dominio el alto-posición. Para realizar un lockoff, alterne unidades con los brazos separados, despues con los brazos juntos. Vaya lentamente para arriba, cuente cinco respiraciones (15 segundos) arriba, después baje lentamente. Baje de la barra o la pared y sacuda los brazos. Deje su ritmo cardíaco venir abajo un poco, después hágalo otra vez. Haga cuatro unidades.
Resumen de Dominadas en la Barra. El entrenamiento de su cuerpo y antebrazos superiores es probablemente el mejor ejercicio para el entrenamiento que usted puede hacer para mejorar su capacidad de escalar. La barbilla encima de barras o de una barra alterna puede ser encontrada fácilmente. Haciendo varios tipos de dominadas como parte de su plan del entrenamiento. Usted mejorará grandemente su capacidad con fuerza superior realzada del cuerpo.
Mando Mental |
La diferencia entre un ganador y un perdedor está en la mente. La psicología de los deportes proporciona las herramientas para los atletas para mejorar control mental:
Estas técnicas le ayudan a desarrollar y a dominar control sobre su mente. La psicología de los deportes es un campo grande que requiere muchos años del estudio. Esta página proporciona una descripción general de ganar control mental para mejorar su funcionamiento atlético.
Desarrolle La Confianza en sí mismo: La confianza en sí mismo de un atleta es probablemente el activo más grande para desarrollar control mental. Con confianza en sí mismo, el atleta puede ganar control sobre la reacción del cuerpo para tensionar y para mejorar la concentración en el deporte. Se requiere un esfuerzo deliberado y previsto de mejorar confianza en sí mismo. La confianza en sí mismo no se está trampeando para creer algo falso. La confianza en sí mismo es ganada exactamente sabiendo su propia capacidad atlética.
La manera más eficaz de construir confianza en sí mismo es fijar metas funcionamiento-basadas. Metas alcanzables y mensurables determinadas del funcionamiento. Asegúrele alcanzan la meta. Siguiente, fije las nuevas metas realizables. Con este proceso usted aprende sus propias capacidades. Sabiendo sus propias capacidades usted evita falta de la sorpresa. De esta manera, usted desarrolla confianza en se. Creencia en se las ayudas usted desarrolla la confianza en uno mismo. La confianza en uno mismo es un componente importante del control mental.
Las metas se deben basar en funcionamiento. Los ejemplos de las metas que miden funcionamiento son: el «aumento tirar-escalada por 1 por semana»; o, «entrenamiento de la resistencia del aumento por 1 minuto por la sesión»; o «tiempo de la caída del aumento por 10 segundos por semana»…
Una meta se enumera a veces incorrectamente como logro. Un ejemplo de una meta incorrecta del «logro» es: «gane la competición». Esto no es una buena meta. Las metas se deben basar en el funcionamiento, no logro.
Desarrolle muchas metas basadas funcionamiento. Fije las metas para ser realizable en approximadamente una semana o dos semanas. Esto le dará un sentido de la realización, mejorará confianza, y le ayudará a desarrollar un sentido mejor de sus propias capacidades.
Imágenes Mentales: Cuando un atleta utiliza imágenes, él crea una imagen mental del funcionamiento deseable. El atleta se imagina el hacer de un movimiento varias veces en una fila. El atleta piensa e imagina la sensación, ímpetu, y balancea asociado con el movimiento. Visualice solamente la técnica correcta y la forma requeridas para el movimiento. El atleta se concentra en crear una imagen mental de movimientos específicos. El visualizar y el pensamiento de una secuencia de los movimientos del cuerpo refuerza la habilidad. Concéntrese en crear una imagen viva del movimiento.
Las imágenes se pueden también utilizar para ayudarle a relajar y a reducir la tensión. Esto puede ser una técnica provechosa antes de competiciones del deporte. El atleta imagina un lugar pacífico, el relajar, feliz o de la diversión. La imaginación debe ser tan viva como sea posible. Cada detalle debe ser visualizado. El atleta utiliza esta técnica para reducir la tensión.
Controle la duda y los pensamientos negativos: Haga un esfuerzo consciente de no permitir que los pensamientos negativos continúen. Es casi imposible prevenir todos los pensamientos negativos. Sin embargo, es posible y deseable no permitir que el pensamiento continúe. Responda a los pensamientos negativos con los pensamientos positivos basados en gravámenes claros y racionales de su capacidad sabida.
Sea enterado de sus pensamientos. Los pensamientos vendrán e irán normalmente, y usted notará apenas. Hágase enterados de estos pensamientos. El conocimiento de pensamientos negativos es el primer paso a ganar control sobre ellos. Mientras que usted es más enterado de sus pensamientos, usted puede aprender controlarlos.
¿Cómo usted no piensa en algo? El pensamiento en algo es más difícil que pensando algo. Cuando usted consigue un pensamiento que usted no desea, visualice la cosa opuesta. Hable el contrario si es posible. Utilice esta técnica para conquistar la duda, pensamientos negativos, y refuerza sus buenos pensamientos, confianza, y uno mismo-imagen positiva. Usted es lo que usted piensa; piense tan lo que usted se quisiera que fueran.
Resumen. Éstas son herramientas simples que los atletas pueden utilizar para alcanzar control mental y para realzar confianza en sí mismo. Los atletas, los coches y los amaestradores superiores en cada deporte convienen que el uso apropiado de la psicología de los deportes proporciona una ventaja significativa. La confianza en sí mismo le ayudará a realizarse en su mejor. Las imágenes mentales y la duda que controla ayudarán a crear una actitud el ganar. Convirtiéndose estas técnicas mentales son tan importantes para el funcionamiento de los deportes como el entrenamiento físico.
Alimentación
Alimentación para las compes
Disculpa pero son tres mis dudas por que las he hecho esta consulta. Saludos a parte, mi pregunta es la siguiente: Cual debería ser la alimentación antes, durante y después de una competición, alguna diferencia cuando la competición es Búlder, Dificultad o Velocidad. Gracias de antemano. Que tan necesario es el trote en el entrenamiento para la escalada, frecuencia y duración tanto para Búlder, Dificultad o Velocidad. Gracias de antemano. Como entrenar con un pulsometro para Búlder, Dificultad o Velocidad. Gracias de antemano.
Tradicionalmente en deportes como el atletismo, la natación o el ciclismo se ha dado mucha importancia a las comidas que ingerimos antes, durante y después de la competición. Esta manera de entender la dieta puede ser aplicada a la escalada pero debemos tener en cuenta unas diferencias importantes:
* El tiempo de esfuerzo no supera nunca los seis minutos de los cuales habrá como mucho dos de intensidad máxima.
* El tipo de movimientos que se hace es carácter acíclico, es decir; no se repite siempre una misma cadena cinética (correr o nadar) sino que hay gran variedad de secuencias a las que se suelen añadir pausas (para reposar o visualizar bien la vía).
* Las competiciones son principalmente a vista. El hecho de leer bien la vía es muy importante, más aún en pruebas de dificultad donde no existe un segundo intento para poder encadenar. Esto hace que el escalador se caiga muchas veces por no leer bien la vía, sin agotar sus reservas energéticas.
Teniendo en cuenta estas diferencia, antes de una competición de dificultad debemos procurar que nuestros almacenes de glucógeno muscular se encuentren a tope y esto no lo hemos conseguido la noche anterior a la prueba comiendo pasta sino aumentando las reservas a través del entrenamiento y de la dieta del «día a día». En los deportes comentados si que es más importante que el depósito de glucógeno hepático (en el hígado) esté lleno a tope porque el tipo de esfuerzo que se requiere se basa en gran parte en él.
Por otra parte, la competición de escalada si que puede desgastar nuestras proteínas a causa de contracciones intensas y repetidas por lo que días antes nos aseguraremos de tener un nivel óptimo de las mismas (las de origen animal son de mejor calidad).
En competiciones de bloque y velocidad, las reservas de fosfocreatina muscular también tienen mucha relevancia pero, igual que con el glucógeno, éstas se aumentan a través del entrenamiento y de la dieta normal aunque existen productos que pueden ayudar (monohidrato de creatina o L-Glutamina).
Durante la competición es conveniente además de beber en pequeñas cantidades cada veinte minutos (sin dejar que aparezca la sensación de sed) comer cosas ligeras y de fácil digestión como carbohidratos de absorción rápida bajos en grasas y aceites (fruta es una buena opción). Si se ha de pasar muchas horas en la zona de aislamiento sería conveniente comer algo más sólido (pan, pasta, arroz) con suficiente antelación (al menos 2h antes de salir a competir).
Después de la competición con volver a la dieta habitual y equilibrada acostumbrada será suficiente.
¿Porqué es tan bueno trotar después de escalar? Correr a una intensidad media-baja durante 5-10 minutos después de un duro entrenamiento ayuda a diluir más rápidamente el ácido láctico que has producido en tus antebrazos mientras escalabas además de renovar y oxigenar mejor la sangre.
Por último, el pulsómetro es una buena herramienta para medir l
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Mena Granada (C/ Doctor Alejandro Otero, 2) 18004 Granada Tel: 958 255 094
Antonio Collado La Felguera (C/Travesía Florentino Cueto Felgueroso 7) (Detrás del Teatro Mari Peña) 33930 La Felguera Asturias 625 40 51 64. Goma Vibram de 4mm 12€ también tienen Five Ten
Rapid regidor (C/Goya 10) BCN 93.237.50.15
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Camilo (C/Daoíz y Velarde, 14) Barrio de El Ejido 24006 León
Domingo (C/Alcántara53) Metro de Diego de Leon. Goma cocida 23 € Vibram 25 € Five ten 25 €
Coleto (C/Hacienda de pavones 54 Moratalaz). Vibram xsv 18 € Vibram grip 21 €
Garra (C/Gabriel Lobo)
Climber Up (José Carlos Arenal, de Manzanares). Teléfono 91 853 93 39.
Eldelosgatos Vitoria-Gasteiz: ( C/Cola y Goiti 4 Bajo). Vibram 23€ 4mm Goma cocida vibram 18€ Five Ten Mad Rock y Boreal 24€
Ancor (Grupo Sagrada Familia 20 Ortuella Bilbao) Teléfono 946 353 474
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ROKAL DELICIAS «ZARAGOZA» 660793413
Ubicación: C/ Mariano Bardají, 16
Autobuses / Metro:
Caracteristicas: Número de presas 842 Metros cuadrados escalables 320 m2 Material de los paneles DM Altura 5 m Descripción Variado, con desplomes, techos. grietas, panel de mini presas, tabla de campus, monodedos y bidedos.
Horario: Martes y Jueves de 20:00 a 22:30
Precios: Estar federado en el año en curso (también tramitan las licencias federativas con la FAM)
Valoración: Muy bueno
Contacto: E-mail info@rokal.org; rokaldelicias@hotmail.com
PAZ LA «JACA»
Ubicación: Esquina Avda. Rapitán con C/ Isaac Albéniz, dirección Hospital Comarcal y Rapitán
Autobuses / Metro:
Caracteristicas: Dotación deportiva : Sala Polivalente de 14 x 24 mts , con suelo de tarima y rocódromo.
Horario: Para su uso y horarios dirigirse a la Sección Montaña y Escalada Deportiva del Club Pirineista Mayencos C/ Tierra de Biescas nº 10 (tlfno 974 – 363083) y Club Escaladors d´o Pirineo Tfno 696-321745
Precios:
Valoración:
PLANOS LOS «TERUEL»
Ubicación: Crta. Sagunto-Burgos s/n (al lado de Dinópolis) Teruel
Autobuses / Metro:
Caracteristicas:
Horario: Lunes a viernes 17:30 a 23:30 Sábado 11 a 14 y 17 a 20
Precios: Estar en posesión de la tarjeta de utilización que se puede obtener en el Servicio Municipal de Deportes
Valoración:
Contacto: mjsanjuan.deportes@teruel.net
UNIVERSIDAD DE ZARAGOZA 976 76 10 52
Ubicación: Campus Universitario, Pza San Francisco
Autobuses / Metro:
Caracteristicas:
Horarios: Lunes a Viernes De 9,00 h a 21,30 h; Sábados De 10,00 a 13,00 h. y de 16,30 a 20,00 h y Domingos De 9,30 a 14,00 h.
Precios: Pertenecer a la universidad o a algún organismo asociado. El acceso se realizará, como mínimo, por parejas y al menos uno de ellos, que será el responsable, deberá estar en posesión de la licencia de la Federación de Montaña o de Espeleología. Tiempo máx. de 1 hora y abonar 9.02 €.
Valoración:
Contacto: http://www.unizar.es/deportes/instal/rocodromo
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dinámicos y, sobre todo, vuelos. Uno detrás de otro y desde alturas difíciles de asumir. La Organización del X-Tone tuvo a bien escoger uno de los sectores del Cogul para la final nocturna de esta segunda edición, una final a la que pasaron Klemen Becan, Dani Andrada, Chris Sharma, Daniel Fuertes, Ignasi Tarrazona, Marco Jubes, Abraham Olcina y los dos ganadores, empatados a puntos, Toni Lamiche y Bruno Macías. La féminas también tuvieron un anochecer duro, compitiendo Kinga Ociepka, Rafaela Cottalorda, Ruth Planells, Daila Ojeda, Andrea Szekely, Nuria del Río e Irati Anda. La última de éstas finalmente fue la primera.Los bloques merecen mención aparte, desde los asequibles 6c a los inhumanos 8b, a ninguno le faltó una oleada de tientos, de fallos y de repeticiones, siempre con un caluroso aplauso de un público numeroso y animado, a pesar de cierto retraso, como casi siempre, que fue amenizado con las acrobacias aéreas de tres chicas de fuerza avinagrada.Tras las dos horas que duró la final, en la que pudimos comprobar la tenacidad de Bruno o Ignasi o la fuerza bruta fluyendo por Chris Sharma o Lamiche, las ganas de dar espectáculo de las chicas, probando líneas de hasta 7c, vino la competición de lances, los bocadillos de butifarra y la rave final.
solobulder 